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说到睡眠，大多数人都觉得，躺下了就该睡着，睡不着一定是哪儿出了问题。于是，许多人开始数绵羊、喝牛奶、甚至买各种助眠产品。可一到晚上，脑子还是清醒得跟白天一样。其实，困扰我们睡眠的“罪魁祸首”里，情绪常常是被忽视的主角。你有没有发现，心情愉快时，就算偶尔晚睡，第二天也照样精神，而心里一旦有点事，哪怕早早上床，也常常翻来覆去难以入眠。
情绪和睡眠，其实是一对“连体婴”
许多人一提到睡不好，第一反应是找生理原因，比如是不是肠胃不好、白天咖啡喝多了，或者是不是年纪大了、身体变差了。其实，情绪对睡眠的影响，远比很多人想象的要大。如果你回忆一下，可能会发现自己失眠的那几天，往往正是生活里有些小烦恼、心情比较闷、或者遇到工作压力的时候。就像有人说的：“有心事的时候，枕头都是烫的。”
科学研究也证明，情绪状态和睡眠质量之间有很强的“双向联系”。长期的紧张、焦虑、郁闷，不但容易导致入睡困难，还会让人浅睡易醒，睡眠断断续续。反过来，睡眠变差，第二天的心情往往更难平复，容易暴躁、无力、甚至莫名其妙地难受。一来二去，就陷入了一个恶性循环。
心情未低于中度愉悦，睡不着别自责
很多人会问：“我现在总觉得自己睡得不太好，是不是要吃药，或者我是不是已经有心理问题了？”其实，大可不必这么焦虑。如果你白天大部分时间还是觉得心情不错，能感受到生活里的小确幸，比如吃顿好吃的、看到朋友的消息会开心、做点小事也能有成就感，那么，偶尔的睡不好真的没必要过度担心。
人的情绪波动其实很正常。只要你的情绪还在“中度愉悦”以上，也就是说，心里还能感到舒适、满足、偶尔发发呆、偶尔也会笑，就说明你的心理韧性还不错。这种状态下，即使晚上偶尔辗转反侧，也往往只是暂时的，随着压力减轻、心情变好，睡眠自然会慢慢恢复。
有时候，睡不好反而是身体和大脑自我调节的一种方式。就像有的人出差、考试前总是睡不踏实，但事情过后很快就能恢复。这个时候，如果自己再给自己压力，“怎么又失眠了”、“我是不是有病了”，反倒把问题复杂化了。
调情绪，比盯着睡眠更重要
如果最近总是睡得不理想，不妨把关注点从“怎么睡着”转到“让自己心情好起来”。这里不是说睡眠不重要，而是想提醒大家：人的情绪，其实才是睡眠的“总闸门”。
试着每天留一点时间给自己，做点让自己放松的小事。哪怕只是听会儿喜欢的歌、在阳台吹吹风、和朋友聊聊天，或者给自己泡一杯喜欢的茶。你会发现，当心情慢慢放松下来，晚上躺在床上那种“闹心”的感觉也会少很多。
有些人喜欢给自己定个“小仪式”，比如洗个热水澡、做几分钟冥想、写写日记。这些行为其实不在于有多科学，而是在于给自己一个“心理暗示”：我愿意照顾自己的感受，不再一味强迫自己入睡。只要心理的“安全感”逐步建立起来，睡眠自然会变得顺畅。
别让“睡不好”变成心理负担
越来越多的人把“睡眠”当成一种“任务”，一旦做不到，就会内疚、担忧、甚至自责。其实，人的睡眠是有弹性的，偶尔失眠，对健康的影响非常有限。最怕的，就是对“睡不好”产生过度的关注和焦虑，让原本普通的生理现象变成了心理负担。
很多时候，我们真正需要调整的，是对睡眠的“期待值”和自己的“容忍度”。接受“有时候就是会睡不好”，正如接受“有时候就是会心情不好”一样，都是成熟和健康心态的一部分。如果实在觉得自己难以自拔，不妨试着和信任的朋友聊一聊，或者找专业心理咨询师帮忙排解。毕竟，情绪的出口有时候只是需要一个温暖的回应。
睡眠和情绪从来都是彼此影响、互相滋养的。只要你的情绪状态还在“中度愉悦”及以上，哪怕偶尔遇到睡不好，也没必要过度担心。与其死盯着“必须睡着”，不如放过自己，试着把生活节奏慢下来，心情调整好了，身体自然会跟着好起来。偶尔的失眠，也就变得没那么重要了。
下次遇到睡不着，不妨先问问自己：“我最近心情如何？”如果答案还不错，恭喜你，没必要太焦虑。睡不着，可能只是生活的小插曲，而不是健康的主旋律。
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